Tips Selalu Tetap Bertenaga Saat Bertanding Ketika Di Bulan Puasa

Untuk  beradaptasi dengan baik, para pehobi futsal wajib melakukan beberapa cara diantaranya ialah harus paham waktu yang tepat dalam bermain dan asupan yang bagus buat kondisi tubuh.

Untuk selengkapnya tips agar tetap bisa bermain futsal dalam bulan Ramadhan:

1. Perhatikan menu berbuka puasa dan sahur

Beberapa menu yang wajib ada pada waktu sahur dan berbuka puasa yaitu memiliki asupan kalori yang mumpuni diiringi dengan cairan dan elektrolit yang baik buat tubuh.

Menu lengkap sahur diantaranya yang mengandung semua makronutrien, karbohidrat, protein dan lemak, serta micronutrien, yaitu vitamin dan mineral.

Sedangkan untuk berbuka puasa, cukup dengan air putih dua gelas dibarengin dengan karbohidrat serta jus buah atau kurma.

2. Waktu Bermain

Bermain futsal menjelang berbuka puasa itu sangat dianjurkan karena waktunya sangat bertepatan dengan waktu berbuka.

Selain itu untuk dapat membakar kalori dalam tubuh juga dapat dilakukan pada malam hari. Namun berolahraga jangan dilakukan berlebihan demi menjaga tubuh tidak kelelahan.

3. Menjaga kuantitas bermain futsal

Mengatur waktu dalam bermain futsal sangat baik  untuk menjaga tubuh tetap fit dan tidak kelelahan. 

Misalnya bermain futsal dua kali dalam seminggu dengan diselingi olahraga lain seperti berlari atau bersepeda.

4. Pemanasan 

Adaptasi otot pada olahraga harus dilakukan dengan cara pemanasan yang nantinya berguna untuk  intensitas olahraga yang dilakukan.

Share :