Cara Mengatasi Demam Panggung Saat Bertanding Sepak Bola

Demam panggung saat bermain sepakbola pastilah pernah di rasakan oleh kebanyakan orang. Perasaan yang tidak menentu mengakibatkan menurunnya keyakinan serta kemampuan kita akan menurun drastis, demam panggung bisa terjadi pada kondisi apapun baik ketika tampil di panggung maupun saat menampilkan atraksi.

Perasaan demam panggung akan menjadi hal yang memberatkan pada tampil. Masalah ini akan lebih baik jika mengetahui cara dalam mengatasinya. 

Demam panggung sering terjadi pada pemain, walaupun itu pemain yang sudah berpengalaman. Pemain yang mengalami hal ini tidak akan bisa bermain dengan baik dan maksimal.

Penyebab demam panggung bangak terjadi pada beberapa faktor diantaranya, karena tekanan yang ada oleh lawan, tidak percaya diri pada kemampuan diri sendiri, banyaknya penonton yang ada, penguasaan materi yang kurang dan masih banyak yang lainnya.

Ciri-ciri orang yang mengalami emam panggung adalah : 

Jantung berdetak kencang

Tangan berkeringat

Rasa gelisah tinggi

Ingin buang air terus-menerus

Perasaan tak tenang

Pipi merah dan lain –lain

Cara Mengatasi demam panggung 

Pahami perasaan grogi dengan energi positif

Ketika mengalami dada berdebar dan bibir bergetar, posisi seperti itu maka yang harus dilakukan dengan berfikir positif dan menjadikan bahan bakar yang mendorong penampilan.

Bersikaplah nothing to loose

Keinginan dalam melakukan hal baik dan ingin segera selesai itu dapat memunculkan perasaan grogi. Pikiran yang memiliki beban untuk menghindari dalam berbuat kesalahan, kekhawatiran akan gagal dan kecemasan bila melakukan kekonyolan.

Sebelum bisa mengendalikan energi grogi secara positif, terlebih dahulu harus menetralisir emosi negatif. Ketika melihat banyak penonton yang menyaksikan pertandingan, anggap penonton tersebut tidak ada, anggaplah yang ada diri sendiri dan hiraukanlah sorak penonton.

Tenangkan diri

Aturlah nafas pada diri saat sebelum tampil dengan cara menarik nafas sedalam-dalamnya dan keluarkan lambat-lambat sambil menenangkan pikiran dan emosi.

Bergerak aktif

Jangan biarkan diri terlena atau larut dengan demam panggung karena itu berakibat sangat fatal yang akan menurunkan semua kemampuan.  Ketika demam panggung datang usahakan permainan selalu bergerak aktif tanpa menghiraukan sorak-sorak penonton dan tidak memperdulikan kemampuan lawan. Percayakan pada kemampuan diri yang dimiliki.

Jangan saling menyalahkan teman

Jangan pernah menyalahkan seorang teman yang ketika bermain melakukan kesalahan, hal ini akan semakin menurunkan mental mereka. Sebaiknya memberikan support kepada mereka agar mereka segera bangkit menjadi diri mereka yang maksimal.

Read More

Pahamilah Cara Membersihkan Sepatu Bola

Sepak bola merupakan salah satu olahraga dengan peminat terbanyak di seluruh dunia. Aktivitas fisik yang penuh dengan kompetisi yang sengit membuat olahraga ini semakin digemari. 

Demi performa yang sempurna, sepatu bola harusdirawat dengan baik. Mau tahu bagaimana cara merawat sepatu sepak bola? Berikut beberapa hal yang harus diketahui saat merawat sepatu bola. Diantaranya ialah sebagai berikut

Bersihkan sepatu setelah dipakai

Olahraga sepak bola dilakukan di lapangan rumput terbuka, maka pasti akan menimbulkan banyak kotoran yang menempel di sepatu hingga anggota tubuh. Karena itulah, sudah waktunya sepatu sepak bola dicuci sehabis memakainya. Mencuci sepatu setelah dipakai dapat mempermudah membersihkan lumpur, tanah, debu, dan kotoran lain hingga tidak meninggalkan sisa apalagi noda kecokelatan. 

Cuci sepatu dan sol dalam sepatu secara terpisah

Saat mencucinya sepatu maka harus memisahkan bagian dalam sol sepatu dengan luarnya. Proses pencucian kedua bagian sepatu sebaiknya dilakukan berbeda supaya untuk mencegah kerusakan pada sepatu. Pada bagian luar sepatu wajib dicuci dengan bantuan sikat kecil, sedangkan pada bagian dalam sol sepatu bisa dicuci dengan mesin cuci. 

Gunakan detergen dan air hangat untuk mencucinya

Untuk mencuci sepatu sepak bola, bisa menggunakan detergen dengan campuran air hangat, sehingga sepatu mudah dibersihkan. Detergen yang digunakan sebaiknya tidak terlalu banyak, agar  gak kesulitan saat membilasnya. Air yang dipakai mencuci jangan terlalu panas, agar tidak merusak bahan pada sepatu. 

Jangan mengeringkan sepatu dengan hairdryer atau menjemur di bawah terik sinar matahari

Sepatu sepak bola yang masih lembap, jangan dikeringkan menggunakan hair dryer karena suhu panas dari hair dryer  bisa merusak bahan sepatu, namun juga membuat sepatu menjadi terlalu kering, sehingga mudah rusak dan robek. 

Sepatu bola yang dijemur di bawah terik sinar matahari langsung juga bisa menyebabkan kerusakan pada sepatu. Sangat disarankan untuk menjemur sepatu di tempat yang sejuk, cukup dengan diangin-anginkan hingga kering secara merata. 

Simpan sepatu di tempat yang terbuka

Penyimpanan sepatu bola yang paling tepat adalah dengan meletakkannya di tempat terbuka, agar sepatu tidak lembap dan tetap lentur. Namun, hindari menyimpan di tempat terbuka yang langsung terpapar sinar matahari. 

Read More

Tips Dalam Memilih Bola Futsal

Beberapa pemain sangat peduli dengan sepatu apa yang digunakan bahkan memiliki merek favorit yang menjadi kebanggaan setiap kali akan bermain di lapangan futsal. Namun, beberapa dari pemain sering melupakan bola futsal yang dimainkan. Padahal mengetahui jenis bola futsal yang kalian mainkan itu sangat penting.

Mengetahui jenis bola mungkin terdengar kurang penting bagi beberapa orang yang memang hanya ingin berolahraga.

Mengetahui kualitas bola futsal sangat penting diperhatikan oleh seorang pemain. Bola futsal yang berkualitas juga akan menentukan produk tersebut akan awet atau tidak untuk digunakan dalam setiap permainan yang dilakukan.

Bahkan tidak jarang bola yang dibeli terlihat sangat bagus, tapi ternyata memiliki kualitas tidak sesuai dengan ekspektasi.

Bola futsal terbuat dengan menggunakan dua macam proses produksi, yaitu penjahitan dan pressing. Bola futsal memiliki kelebihan memiliki karakter yang lebih lembut dan empuk sehingga tidak sakit saat disundul maupun ditendang.

Akan tetapi bola futsal juga memiliki kekurangan yaitu bola yang dibuat dengan proses penjahitan biasanya lebih cepat rusak. Sangat disarankan jika memiliki bola futsal gunakan hanya berlatih atau bermain-main.

Bola futsal yang dibuat dengan cara pressing, biasanya lebih kuat sehingga memiliki pantulan yang lebih mudah dikontrol.

Untuk bola berbahan karet, biasanya bisa ditemui ketika bermain sehari-hari. Namun, jika memiliki bola yang lebih tahan lama, cobalah menggunakan bola yang memiliki material polyurethane atau polyvinyl chloride.

Bola futsal yang terbuat dari material polyurethane memiliki kualitas yang tahan terhadap paparan air. Sementara material polyvinyl chloride yang dilapisi pada bola memiliki bobot yang lebih ringan dan lebih awet.

Bola futsal memiliki ukuran lebih kecil dari bola yang digunakan untuk olahraga sepak bola. Namun, ketika membeli bola bisa saja memilih yang di luar standar yang ditentukan oleh FIFA.

Standar yang harus dipenuhi terkait penggunaan bola untuk pertandingan futsal tertulis dalam FIFA Futsal Law of The Games 2020/2021.

Bola terbuat dari bahan yang sesuai, yaitu lingkar antara 62 hingga 64 cm, berat 400 hingga 440 gram dengan tekanan udara antara 0,6 hingga 0,7 atm sesuai yang terdapat pada ayat pertama law of the games.

Pantulan bola futsal standar antara 50 cm hingga 65 cm pada pantulan pertama ketika dijatuhkan dari ketinggian 2 meter.

Pada kompetisi resmi, bola futsal harus mendapatkan standar dengan label FIFA Quality Pro ataupun Standar Pertandingan Internasional (IMS).

Di Indonesia lapangan futsal terbagu atas dua jenis, yaitu menggunakan lapisan vinyl dan rumput sintetis. Jika  bermain di lapangan dengan rumput sintetis, sebaiknya menggunakan bola futsal yang diproduksi dengan cara dijahit lebih mudah untuk mengontrolnya.

Namun, ketika bermain di lapangan futsal dengan permukaan vinyl, ada baiknya bola yang digunakan adalah yang dibuat dengan proses press mesin.

Read More

Tips Paling Jitu Menjaga Kesehatan Tubuh

Dalam menjaga kesehatan tubuh sebaiknya harus rutin berolahraga, mengonsumsi makanan bergizi dan tidur yang cukup. 

Mampu membantu menjaga kesehatan tubuh merupakan keinginan beberapa orang. Minum kopi dapat membuat tidur siang berkualitas. Hal ini memang terbukti membuat tubuh sehat.

Tidur siang secara maksimal dan mengonsumsi sekitar 200 miligram kafein dapat membuat kinerja lebih baik dari yang diharapkan.

Tidur siang sangat bermanfaat untuk menghilangkan adenosin yang nantinya jika dikombinasikan dengan kafein, maka akan memperkuat efek tidur siang.

Setelah makan dan minum jangan langsung menyikat gigi karena masih memiliki sifat asam, alangkah lebih baik menunggu beberapa saat setelahnya baru menyikat gigi.

Makanan dapat mempercepat efek asam pada enamel dan mengikis lapisan di bawahnya. Maka disarankan untuk menunggu selama 30 hingga 60 menit sebelum menyikat.

Jika terdapat dua wanita sama-sama memiliki berat 68 kg dan hanya satu yang melakukan olah raga mengangkat beban, maka pengangkat tersebut kemungkinan besar akan memiliki ukuran celana yang lebih kecil dari beberapa rekan.

Untuk mendapatkan otot yang lebih besar dan memiliki ukuran lebih kecil secara keseluruhan jika menghilangkan lemak maka harus mengurangi kalori dan tambahkan beban.

Read More

Pemain Futsal Wajib Mengetahui Tips Menjaga Stamina

Olahraga yang saat ini sangat digemari oleh banyak kalangan ialah Futsal. Olahraga ini dapat dimainkan oleh kaum muda ataupun yang sudah berumur asalkan masih mampu dalam bermain futsal. Lapangan futsal pun sudah tersebar ke berbagai daerah di Indonesia.

Lapangan Futsal memiliki ukuran lapangan yang lebih kecil dari lapangan sepakbola. Oleh karena itu, dalam bermain futsal juga dapat membuat pergerakan pemain akan menjadi nonstop dan akan cepat letih. Maka sangat dianjurkan dalam bermain futsal untuk memiliki pemain cadangan yang akan menggantikan.

Sebenarnya terdapat beberapa cara supaya pemain dapat menjaga stamina hingga permainan selesai.

Coach Sayan Karmadi selaku Asisten Pelatih Timnas Indonesia memiliki beberap tips khusus supaya stamina pemain terjaga selama pertandingan berlangsung.

Permainan yang efektif yang dilakukan oleh pemain bisa mengkondisikan situasi dan kondisi di dalam lapangan dengan sebaik-baiknya sehingga stamina yang terjaga dapat membantu kinerja tim secara kolektif.

Menurut Sayan Karmadi dengan menjaga stamina saat berlatih, maka pemain akan terbiasa menjaga stamina saat bertanding sehingga dapat menunjukkan kemampuan yang maksimal

Read More

Tips Menghindari Cedera Ketika Bermain Bola

Pertandingan sepak bola bukan hanya professional saja akan tetapi juga terdapat antar kampung atau yang menjadi solusi para pesepak bola ditengah kondisi kompetisi yang sedang vakum.

Pesepak bola mengikuti tarkam memiliki alasan karena ingin menjaga kebugaran tubuh, menjaga sentuhan bola dan juga menambah penghasilan saat tidak ada kompetisi.

Pemain sepak bola professional sangat dilarang oleh beberapa klub untuk bermain tarkam karena rawan membuat pemain cedera parah dan tidak ada regulasi yang melindungi pemain.

Fisioterapis Persita, Denny Shulton memiliki pandangan tersendiri soal sepak bola tarkam karena menurutnya sepak bola kampung tidak berbahaya selama pemain bisa jaga diri seeprti menghindarkan dirinya dari kemungkinan yang tidak diinginkan.

Sang fisioterapis menilai cedera yang menyerang pemain saat tarkam tidak hanya berasal dari permainan kasar lawan, namun juga karena kurangnya pemanasan.

Untuk itu Denny memberikan tips bagi pemain yang ingin tarkam agar melakukan pemanasan dulu selama 10 sampai 15 menit sebelum bertanding.

Pemanasan seperti cara di atas bisa membantu pemain terhindar dari risiko cedera saat bertanding tarkam.

"Karena banyak cedera yang berdampak jika tidak pemanasan, maka minimal (pemanasan) 10 hingga 15 menit," ujar Denny.

Sejumlah klub sendiri sejatinya lebih menganjurkan para pemain untuk latihan mandiri saja sebagai ganti dari pertandingan sepak bola.

Sebab pihak klub juga tidak mau kehilangan pemainnya akibat cedera yang dihasilkan dari bermain tarkam.

Berlatih di lapangan terbuka memang satu-satunya solusi agar pemain tetap bugar namun tidak kehilangan sentuhan bolanya.

Namun kondisi pandemi dan jadwal kompetisi yang belum pasti membuat sejumlah klub enggan melakukan latihan..

Read More