Kunci Utama Dalam Bermain Futsal

Masyarakat di Indonesia sangat menggemari olahraga futsal. minat masyarakat yang tinggi membuat para investor membuka lapangan futsal banyak di beberapa daerah di Indonesia. Olahraga futsal memiliki sponsor yang cukup banyak sehingga dapat menjadi perhatian lebih bagi beberapa penonton di Indonesia.

Bagi pemain sepak bola yang telah gagal dalam bermain sepak bola maka dia akan beralih bermain futsal untuk melanjutkan karirnya. bukan hanya seorang pemain, di kantor pun sudah menjadi rutinitas dalam bermain futsal.

Kunci utama dalam bermain futsal yaitu seperti mengoper mengontrol menggiring pergerakan dari seorang pemain dan melakukan tembakan ke gawang lima hal itu jika dikuasai dengan sungguh-sungguh maka pasti diyakini pemain tersebut akan menjadi pemain hebat di masa yang akan datang.

Ketika telah berada pada lapangan futsal yang sangat sempit, Jika antarpemain dekat, maka lakukanlah sesegera mungkin operan yang akurat kepada rekan tim.

Mengoper

mengoper bola kepada rekan tim bisa dilakukan dengan kaki bagian dalam, bagian luar, ataupun dengan ujung kaki. akan sangat disarankan jika mengoper bola itu menggunakan bagian dalam karena mengoper bola dengan kaki bagian dalam akan membuat kecepatan bola lebih cepat dan akurat.

Mengontrol

Belajar mengontrol bola sangat dianjurkan bagi seorang pemain karena ketika mengontrol bola dengan sangat baik itu dapat membuat seorang pemain lebih tenang sehingga ketika mendapatkan bola seorang pemain tersebut tidak akan panik.

Ruang guru seorang pemain futsal sangat dianjurkan sekali untuk mengontrol bola dengan bagian sol sepatu. hal ini dilakukan supaya dapat menahan bola dengan sangat baik dan bola tersebut bisa diatur sesuai dengan keinginan seorang pemain tersebut.

Menggiring

Dalam melakukan dribble bola itu harus dapat menentukan timing yang tepat karena dengan melakukan dribble yang sembarangan akan merugikan sebuah tim. pada permainan futsal dribble biasanya dilakukan ketika telah mengalami kebuntuan hal itu supaya dapat memecah fokus dari pemain.

Pergerakan

Pergerakan yang sangat efektif sangat diperlukan pada olahraga futsal karena olahraga ini memiliki lapangan yang lebih kecil. membuka ruang memungkinkan rekan tim untuk memberikan bola kepada kita. Oleh karena itu pergerakan dalam bermain futsal merupakan hal yang sangat penting

Menembak

Tujuan utama dalam bermain futsal pasti yaitu  mencetak gol. jadi jika mendapatkan kesempatan maka maksimalkan lah tembakan untuk menciptakan gol. dalam melakukan tembakan tidak hanya dilakukan dengan jarak yang dekat bisa dilakukan dengan jarak jauh asalkan memiliki kekuatan yang lebih dalam melakukan tembakan.

Read More

Cara Melatih Teknik Dasar Futsal

Menjaga kesehatan menggunakan olahraga memang tidak semudah perkataan Mario Teguh. Selain wajib  menyediakan waktu luang pada tengah-tengah kesibukan kerja atau mencari calon istri.

Percuma olahraga bila sahabat-sahabat sekantor atau satu kampusmu sukanya ngajakin begadang mulu.

Nah, satu olahraga yg mampu dipilih yaitu bermain futsal. Apalagi buat yang dasarnya senang  berinteraksi dengan seseorang ketika olahraga, futsal sangat direkomendasikan.

Meski begitu,futsal adalah olahraga tim yang perlu mengetahui dulu teknik-teknik dasarnya. Agar paling tidak, tidak malu-maluin amat ketika main.

Maka menurut itu, baiknya perhatikan dulu beberapa teknik dasar yg perlu dipelajari.

Kontrol Bola

Sama misalnya sepak bola pada lapangan besar, teknik paling dasar pada bermain menggunakan bola futsal merupakan kemampuan menghentikan laju bola. Bahkan ketimbang cara menendang bola, cara menghentikan bola yg melaju adalah dasarnya permainan sepak bola & futsal. Sebab, seseorang pemain sepak bola atau futsal yg baik merupakan mereka yg sanggup mengontrol bola menggunakan baik—bukan yg mampu nendang bola menggunakan baik.

Nah, cara yg acap kali digunakan buat mengontrol bola merupakan memakai kaki bagian pada. Selain bentuknya yg lebar, penggunaan kaki jua lebih mudah. Ada sih cara lain, misalnya mengontrol bola gunakan ketua atau dada, akan tetapi konfiden deh, 2 anggota tubuh itu jauh lebih sulit dikendalikan ketimbang kaki.

Bedanya menggunakan sepak bola, dalam futsal, kontrol bola usahakan memakai sol sepatu (telapak kaki). Sebab, menggunakan begitu bola sahih-sahih nempel sama sepatumu & nggak kabur ke mana-mana. Kontrol bola yg indah jugajadi penentu seorang pemain dalam menggiring bola.

Akan tetapi, bila belum mampu melakukan kontrol bola, saran aja sih jangan soksokan ikut futsal sahabat-temanmu. Takutnya, bakal jadi bahan ejekan &  nggak diajak main besok-besok lagi.

Mengumpan bola

Hal yg acap kali diremehkan sang pemain futsal pemula merupakan kemampuan menendang bola wajib  mempunyai tujuan “memberi umpan” lebih dahulu—alih-alih menendang bola buat mencetak skor.

Teknik umpan adalah dasar kemampuan ke 2 selesainya mengontrol bola. Setelah engkau  mampu menguasai bola menggunakan baik, teknik dasar berikutnya merupakan mengarahkan bola tendangan ke tujuan yg engkau  inginkan.

Dalam futsal, lapangan yg pendek & mini  bikin engkau  wajib  mampu mengalirkan bola menggunakan cepat. Dan tentu saja wajib  akurat. Untuk itu, pakai kaki bagian pada buat mengarahkan bola. Semakin engkau  jago melakukan umpan, maka semakin jago juga engkau  mencetak gol. Lantaran dalam dasarnya gol merupakan “umpan yg menunjuk ke gawang”.

Teknik berakselerasi

Tidak misalnya sepak bola yg membutuhkan stamina luar biasa prima & kemampuan lari marathon, futsal membutuhkan kelincahan. Dari posisi berhenti ke posisi lari—& sebaliknya, menurut posisi lari kenceng ke berhenti. Atau pada bahasa kerennya: percepatan.

Kamu tidak perlu lari kenceng, akan tetapi yg krusial lincah. Sebab lapangan futsal begitu mini —dibandingkan lapangan sepak bola—merupakan intensitas permain jauh lebih ketat. Jadi percepatan jauh lebih bermanfaat ketimbang kecepatan pada olahraga ini.

Cara melatihnya sebenarnya mampu menggunakan membiasakan diri buat lari sprint jeda pendek secara rutin disertai menggunakan lari zig-zag. Supaya otot-otot tubuhmu terbiasa berkontraksi secara tiba-tiba.

Teknik giring bola

Keren memang jibila kita mampu menggiring bola melewati poly pemain sepak bola kayak Neymar atau Lionel Messi, akan tetapi pada futsal terdapat disparitas fundamental pada menggiring bola yg tidak mampu menggunakan 2 pemain tadi buat jadi rujukan.

apabila pada lapangan sepak bola, pemain mampu memakai kaki pada atau punggung kaki buat nggiring bola, pada futsal direkomendasikan buat menggiring bola usahakan gunakan cara misalnya diinjak, atau memakai sol sepatu. Hal ini tentu jauh lebih sulit. Meski bukan tidak mungkin mampu dilatih.

Menggiring memakai sol sepatu jua bikin bola selalu berada pada bawah tubuhmu, itu merupakan proteksi bola begitu sempurna. Ini tidak selaras menggunakan cara menggiring pada lapangan sepak bola yg lebih luas menggunakan cara menjauhkan bola menggunakan pemain lawan, lantaran lapangan sepak bola memang lebih poly ruang-ruang kosongnya.

Cara melatihnya ya tentu saja latih mengontrol bola sebesar mungkin memakai sol sepatu. Semakin pendek jeda bola menggunakan kakimu ketika menghentikan laju bola, maka semakin jago jua engkau  pada menggiring.

Teknik menembak bola ke gawang

apabila teknik mengumpan merupakan cara menendang menggunakan akurasi, maka teknik menembak bola merupakan cara menendang menggunakan kekuatan. Ini telah murni urusan power. Otot yg dipakai pun otot paha. Kalau ingin punya kekuatan menembak bola yg kenceng, maka engkau  wajib  membesarkan otot pahamu & otot lenganmu menggunakan nge-gym atau olahraga aerobik.

Read More

Cara selalu Tetap Berlatih Meskipun Sedang Berpuasa

Menahan lapar dan haus merupakan hal biasa saat berpuasa, namun hal ini jangan diambil pusing karena berpuasa itu wajib hukumnya . Pada dasarnya Olahraga ketika bulan puasa itu wajib hukumnya karena menjalani latihan akan dapat memberikan bermanfaat terhadap kebugaran tubuh seseorang. Akan tetapi harus tetap mengikuti aturannya agar berjalan dengan sebaik mungkin. 

Program latihan saat di bulan puasa harus diperhatikan supaya dapat menyesuaikannya. Olahraga yang dilakukan saat berpuasa harus memiliki latihan yang berbeda dari bulan biasanya karena latihan saat di bulan puasa menghabiskan tenaga yang cukup banyak.

Muhammad Yusuf Zulfikar selaku dokter tim Bhayangkara FC memberikan tips kepada seseorang yang yang latihan pada bulan puasa memiliki efek yang maksimal. Dia juga mengatakan jika untuk berlatih pada bulan puasa sebaiknya dilakukan pada sore hari menjelang berbuka puasa. 

Muhammad Yusuf Zulfikar juga menyarankan ketika olahraga saat bulan puasa jangan langsung mengambil latihan yang cukup berat. Apabila juga ingin mengambil latihan yang berat juga diharapkan durasi tidak terlalu panjang karena latihan yang cukup berat dengan tenaga yang tidak mumpuni bisa mengundang cidera.

Read More

Tips Selalu Tetap Bertenaga Saat Bertanding Ketika Di Bulan Puasa

Untuk  beradaptasi dengan baik, para pehobi futsal wajib melakukan beberapa cara diantaranya ialah harus paham waktu yang tepat dalam bermain dan asupan yang bagus buat kondisi tubuh.

Untuk selengkapnya tips agar tetap bisa bermain futsal dalam bulan Ramadhan:

1. Perhatikan menu berbuka puasa dan sahur

Beberapa menu yang wajib ada pada waktu sahur dan berbuka puasa yaitu memiliki asupan kalori yang mumpuni diiringi dengan cairan dan elektrolit yang baik buat tubuh.

Menu lengkap sahur diantaranya yang mengandung semua makronutrien, karbohidrat, protein dan lemak, serta micronutrien, yaitu vitamin dan mineral.

Sedangkan untuk berbuka puasa, cukup dengan air putih dua gelas dibarengin dengan karbohidrat serta jus buah atau kurma.

2. Waktu Bermain

Bermain futsal menjelang berbuka puasa itu sangat dianjurkan karena waktunya sangat bertepatan dengan waktu berbuka.

Selain itu untuk dapat membakar kalori dalam tubuh juga dapat dilakukan pada malam hari. Namun berolahraga jangan dilakukan berlebihan demi menjaga tubuh tidak kelelahan.

3. Menjaga kuantitas bermain futsal

Mengatur waktu dalam bermain futsal sangat baik  untuk menjaga tubuh tetap fit dan tidak kelelahan. 

Misalnya bermain futsal dua kali dalam seminggu dengan diselingi olahraga lain seperti berlari atau bersepeda.

4. Pemanasan 

Adaptasi otot pada olahraga harus dilakukan dengan cara pemanasan yang nantinya berguna untuk  intensitas olahraga yang dilakukan.

Read More

Tips Agar Kamu Kian Percaya Diri Bermain Futsal

Siapa lawan yang tak takut ketika menghadapi pemain yang percaya diri? Tidak cuma mengintimidasi lawan dan membuat timnya unggul secara mental, pemain yang percaya diri cenderung bermain baik sebab bisa mengeluarkan seluruh kesanggupannya. Rasa percaya diri malah dikatakan memiliki efek sama seperti dopping pada atlet.

Percuma kalau Anda memiliki talenta main futsal kalau tak percaya diri. Kemampuan yang sesungguhnya jadi terpendam dan dunia tak bisa memandangnya. Untungnya, percaya diri ialah kesanggupan yang bisa dilatih. Sama seperti teknik passing, percaya diri harus dilatih di setiap-setiap sesi latihan malah di luar latihan. Tidak ada pemain yang tiba - tiba percaya diri. Berikut ialah opsi agar Anda percaya diri di lapangan:

1. FOKUS PADA YANG DAPAT DIKONTROL, BERHENTI MEMBANDINGKAN.

Langkah pertama yang bisa dilaksanakan ialah fokus pada diri Anda. Bukan membandingkan diri dengan lawan, sahabat yang posisinya sama denganmu, atau supporter siapa yang lebih banyak. Memang, kita memiliki kecenderungan membandingkan diri dengan orang lain. Akan tapi, kian dibandingkan, kian Anda menemukan hal-hal yang mungkin mereka miliki dan Anda tak, dan itu bisa membuat down.

2. KETAHUI KELEBIHANMU

Ya, mungkin mereka lebih mahir di sebagian hal. Kalau dipikir sebaliknya, berarti Anda juga punya sesuatu yang lebih dibandingkan mereka kan? Pasti ada sesuatu yang Anda punya dan bisa Anda lakukan. Mengetahui bahwa Anda sanggup mengerjakan sesuatu, sekecil apa malah, akan membuat Anda kian percaya diri.

Tanyakan pada coach apa potensi yang dia lihat dalam dirimu. Tanya pada sahabat apa yang mereka andalkan/kagumi dari dirimu. Malahan, tanyakan pada lawanmu apa yang tim musuh waspadai dari dirimu.

3. LATIH DAN MAINKAN KELEBIHANMU

Mengenali kelebihan ialah langkah permulaan. Kini Anda tahu apa yang harus dilatih. Kian Anda merajai dan berkembang dalam area hal yang demikian, Anda akan kian percaya diri.

Kalau ini berlaku seperti lingkaran. Seiring meningkatnya percaya diri, ketakutan Anda berkurang, Anda akan lebih berani untuk mengulang skill hal yang demikian sehingga akan kian kompeten, dan seterusnya. Konsep ini diketahui sebagai “Competence-Confidence Loop”. Dengan kata lain, mahir dan pede akan saling berbarengan selama Anda mengerjakan sesuatu.

Ingat,

Ingat, yang penting ialah untuk terus belajar. Hati – hati terjebak dengan merasa terlalu mahir sehingga menjadi besar kepala. Selalu rendah hati , selalu ada langit di atas langit. Amati ada ruang untuk dikembangkan.

4. UBAH POSTURMU

Tetap sikap tubuh pemain di tim yang nilai nya tertinggal jauh atau keok: Tetapi ke bawah, bahu tertekuk, lesu. Rasa minder membuat tubuh mereka secara otomatis bersikap seperti itu. Pikiran memberi akibat perawakan tubuh.  sebaliknya, Anda juga bisa mengakali pikiran Anda untuk merasa percaya diri dengan merubah perawakan tubuh. Caranya? Lihatlah pemain yang berdasarkan Anda percaya diri, dan tiru.

5. INGAT MOMEN YANG POWERFUL

Merasa aneh dan susah untuk mengoreksi sikap tubuh? Bayangkan kenangan positif yang kuat di masa lalu sebagai tim atau pemain. Dengan visualisasi, Anda bisa memancing rasa percaya diri dan sikap tubuh juga otomatis mengikuti.

Read More

Kiat Bermain Futsal Ketika Bertahan dalam Situasi 2 lawan 1

Situasi pertahanan 2 lawan 1 (2vs1) adalah salah satu situasi yang paling merugikan bagi pemain pertahanan belakang untuk mencegah regu lawan masuk ke wilayahnya.

ketika Anda menjadi satu-satunya pertahanan yang harus menghadapi dua lawan ketika seperti ini adalah sesuatu yang benar-benar membingungkan bagi Anda

Situasi pertahanan 2 lawan 1 cenderung tidak memihak untuk Anda namun itu bukan alasan bagi Anda untuk terus mengakui kekalahan. Masih ada metode untuk bermain dalam situasi seperti ini yang dapat mengurangi peluang untuk menyerah pada lawan dan kemudian memaksimalkan peluang Anda untuk menjadi pahlawan.

Situasi 2 lawan 1 biasanya terjadi ketika regu Anda kehilangan bola ketika menyerang dimana semua pemain regu Anda telah maju dan bola kehilangan kontrol. Tersisa satu pemain belakang untuk menjadi bek. Tugas Anda adalah melambat dan seandainya memungkinkan, kalahkan blok menyerang lawan lawan untuk menyelamatkan regu Anda dengan menendang bola keluar lapangan.

Berikut adalah Kiat bermain futsal ketika bertahan dengan gampang untuk bermain dalam situasi 2 lawan 1:

1) Posisi Permulaan sebagai bek terakhir – kontrol tengah

Apabila Anda adalah pemain defensif yang adalah bek terakhir, maka Anda harus menempatkan diri pada posisi yang benar sebelum situasi 2 lawan 1 terjadi.

Menempatkan diri Anda di tengah atau biasa disebut ‘menutup sentra’.

Berada di posisi itu memungkinkan Anda buang bola sebelum lawan memiliki peluang untuk membuat ancaman.

Melainkan seandainya bola kembali ke lawan, kehadiran Anda di tengah akan memblok mereka sehingga tidak memiliki trek untuk mencetak gol.

Apabila Anda tidak berada di posisi tengah ketika bola dikaki lawan, Anda perlu mengkode pemain terdekat untuk mendekat.

Hal ini penting bagi Anda untuk kembali ke tengah secepat mungkin. Kian pesat Anda kembali ketengah, kian sulit bagi lawan Anda untuk maju ke pertahanan anda.

2) Waspada dan siap merespons.

Ada pelbagai-variasi kemungkinan dua penyerang dapat maju bersama untuk mencoba menaklukkan Anda. Tidak ada dua situasi yang persis sama. Sistem untuk mempertahankannya adalah dengan mencontoh situasi dengan semua format permainan.

Untuk mengerjakan yang terbaik, Anda harus berhati-hati dan siap untuk memanfaatkan setiap peluang yang Anda dapat.

Apabila Anda berharap mengamati seseorang yang siap menghadapi 2 lawan 1, bayangkan diri Anda Vincent Kompany adalah figur yang bagus untuk Anda:

Teknik dan sifat agresifnya dapat dibuat figur bagi Anda untuk belajar merajai situasi ini.

3) Melewati serangan dengan menghalangi jalannya namun tidak melebihi batas.

rute lulus adalah istilah yang dipakai untuk menggambarkan garis antara kedua penyerang yang rutenya akan dilewati bola seandainya terjadi persinggungan.

Untuk bertahan secara tepat sasaran Anda perlu memegang posisi Anda.

Ini untuk memberi tekanan ketika bersinggungan, menyebabkan striker menggiring bola berdaya upaya dua kali apakah mereka mengbagi umpan atau terus berlari dengan bola.

Keputusan ini harus dikendalikan dalam dua detik, namun waktu yang berharga memberi pasukan Anda kembali ke posisi bertahan.

Dengan mempraktikkan metode ini secara tepat sasaran Anda dapat mengetahu trek yang lemah dan melewatinya.

Apabila Anda memegang situasi ini, Anda akan memberi ruang kepada teman-teman Anda yang lain untuk memberi bantuan.

4) Stres bola pada waktu yang ideal

Pada satu spot Anda akan menekan salah satu dari dua pemain lawan.

Apabila Anda dapat memberi pengaruh salah satu dari dua pemain untuk melepaskan tendangan, namun akan lebih tepat sasaran seandainya Anda menutup ruang kaki yang dominan).

Misalnya pemain yang biasanya menendang dengan kaki kanan, mereka akan mengambil tendangan lemah dari sudut yang lebar ketika menggunakan kaki kiri. Jadi seandainya Anda dapat membuatnya dalam posisi itu, itu dapat mengurangi bahaya.

Tidak banyak pemain yang benar-benar dapat menggunakan kedua kakinya.

5) Apabila Anda memiliki peluang untuk mendapatkan bola, ambil bola

Untuk mempertahankan situasi 2 lawan 1, benar-benar penting seandainya bola telah sukses diperoleh kembali.

Apabila striker lawan telah mengirim bola ke sahabatnya namun dengan mutu yang relatif lemah dan bola telah menjulang ketika berada di luar kendali mereka, itulah ketika terbaik untuk masuk dan mencoba merebut bola.

Itu pula seandainya lawan telah berlari turun, benar-benar bagus seandainya Anda dapat memberi tekanan pada lawan dan memaksanya ke sudut sehingga mereka tidak dapat bergerak mencetak gol.

Ingat, Anda harus mengerjakan ini dengan sedikit agresif dan yakin bahwa seperti itu Anda mendekati pemain lain, Anda harus memberi jalan dan memperkenankan pemain lain mengambil alih kendali anda.

Read More

Cara Melatih Salto Sepakbola

Dengan punggung membelakangi gawang, ketika menerima umpan silang yang sempurna maka dapat melakukan tendangan salto tersebut. Pemain yang menggunakan tendangan salto untuk mengubah umpan yang indah menjadi hal yang menakutkan bagi lawan. Tendangan salto itu apabila berhasil bisa menjadikanny tendangan yang sangat indah.

Mempelajari beberapa dasar tendangan salto  dan mengetahui cara mempelajarinya dengan benar dan mencari kesempatan yang tepat dalam pertandingan sepak bola.

Untuk melakukan tendangan salto  maka harus menjatuhkan badan berlawanan dengan arah dan menendang bola di atas kepala.

Jika berhasil melakukannya maka akan menjadi spektakuler, karena melakukannya dengan melihat ke arah lain. Tendangan salto biasanya terjadi di kotak penalti, setelah mendapatkan umpan silang atau umpan lambung.

Tendangan salto jarang dilakukan oleh para pemain bola karena tendangan jni menunggu momen yang tepat.

Saat melakukan tendangan salto sangat disarankan menggunakan kaki terkuat. 

Hal pertama untuk memulai tendangan salto yaitu dengan lipat lutut pada kaki yang tidak dominan dan lakukan tumpuan pada tanah dengan kaki terkuat.

Semakin tinggi dapat melipat lutut pada kaki yang tidak dominan maka akan membantu untuk mendapatkan momentum yang diperlukan untuk mengangkat kaki dominan saat menendang.

Tergantung pada posisi di lapangan dan seberapa dekat dengan bola, maka dapat menendang dengan kaki mana pun, tapi perlu melompat dengan dengan kaki yang akan gunakan untuk menendang.

Jatuhkan kepala dan punggung ada ke belakang. Ketika mengangkat kaki, jatuhkan badan ke belakang untuk mendapatkan momentum, sama seperti ketika menghindari bola dan menjatuhkan badan ke belakang menyentuh tanah.

Jangan terlalu cepat dalam menjatuhkan kepala, atau menjatuhkan badan secara menyeluruh sambil fokus pada tendangan dan sentuhan terhadap bola.

Angkatlah kaki yang digunakan untuk menendang ketika mulai terjatuh. Ketika anda menjatuhkan diri, “kayuhlah” kaki, turunkan kembali kaki yang tidak menendang ke bawah ke arah tanah, dan naikkan kaki yang gunakan untuk menendang, yang digunakan untuk melompat, mengarah ke bola.

Gerakan kaki ini merupakan sebab tendangan ini mendapatkan namanya, menggunakan kaki lemah sebagai pendorong dan mendorong untuk dapat menendang ke belakang.

Saat menendang bola, gunakan punggung kaki agar mendapatkan tendangan yang keras. Jika memungkinkan, arahkan bola lurus searah dengan kepala dan ke arah belakang. Idealnya menendang pada bagian samping bola agar dapat mengarah ke gawang, bukan bagian bawah bola, karena akan membuat tendangan mengarah ke udara.

Saat melakukan tendangan salto sangat tidak mudah, hal ini lah yang membuat mengapa tendangan ini hanya digunakan sebagai improvisasi dalam manuver serangan di menit akhir. Selalu tetap memperhatikan bola dan cobalah untuk mendapatkan sentuhan terbaik yang dapat dilakukan.

Kuatkan kiri dan letakkan lengan ke samping untuk menahan saat jatuh dengan lengan yang terbuka selebar mungkin untuk mengurangi tekanan saat bagian tubuh belakang dan kaki jatuh. Hati-hati jangan terlalu cepat saat menjatuhkan diri ke belakang

Beberapa pemain lebih memilih untuk menjatuhkan diri ke samping, daripada jatuh lurus ke belakang karena itu merupakan posisi ternyaman saat melakukan tendangan salto. Berlatihlah tendangan salto dan rasakan posisi mana yang tepat untuk dan juga dengan cara bermain.

Read More

Cara Mengatasi Demam Panggung Saat Bertanding Sepak Bola

Demam panggung saat bermain sepakbola pastilah pernah di rasakan oleh kebanyakan orang. Perasaan yang tidak menentu mengakibatkan menurunnya keyakinan serta kemampuan kita akan menurun drastis, demam panggung bisa terjadi pada kondisi apapun baik ketika tampil di panggung maupun saat menampilkan atraksi.

Perasaan demam panggung akan menjadi hal yang memberatkan pada tampil. Masalah ini akan lebih baik jika mengetahui cara dalam mengatasinya. 

Demam panggung sering terjadi pada pemain, walaupun itu pemain yang sudah berpengalaman. Pemain yang mengalami hal ini tidak akan bisa bermain dengan baik dan maksimal.

Penyebab demam panggung bangak terjadi pada beberapa faktor diantaranya, karena tekanan yang ada oleh lawan, tidak percaya diri pada kemampuan diri sendiri, banyaknya penonton yang ada, penguasaan materi yang kurang dan masih banyak yang lainnya.

Ciri-ciri orang yang mengalami emam panggung adalah : 

Jantung berdetak kencang

Tangan berkeringat

Rasa gelisah tinggi

Ingin buang air terus-menerus

Perasaan tak tenang

Pipi merah dan lain –lain

Cara Mengatasi demam panggung 

Pahami perasaan grogi dengan energi positif

Ketika mengalami dada berdebar dan bibir bergetar, posisi seperti itu maka yang harus dilakukan dengan berfikir positif dan menjadikan bahan bakar yang mendorong penampilan.

Bersikaplah nothing to loose

Keinginan dalam melakukan hal baik dan ingin segera selesai itu dapat memunculkan perasaan grogi. Pikiran yang memiliki beban untuk menghindari dalam berbuat kesalahan, kekhawatiran akan gagal dan kecemasan bila melakukan kekonyolan.

Sebelum bisa mengendalikan energi grogi secara positif, terlebih dahulu harus menetralisir emosi negatif. Ketika melihat banyak penonton yang menyaksikan pertandingan, anggap penonton tersebut tidak ada, anggaplah yang ada diri sendiri dan hiraukanlah sorak penonton.

Tenangkan diri

Aturlah nafas pada diri saat sebelum tampil dengan cara menarik nafas sedalam-dalamnya dan keluarkan lambat-lambat sambil menenangkan pikiran dan emosi.

Bergerak aktif

Jangan biarkan diri terlena atau larut dengan demam panggung karena itu berakibat sangat fatal yang akan menurunkan semua kemampuan.  Ketika demam panggung datang usahakan permainan selalu bergerak aktif tanpa menghiraukan sorak-sorak penonton dan tidak memperdulikan kemampuan lawan. Percayakan pada kemampuan diri yang dimiliki.

Jangan saling menyalahkan teman

Jangan pernah menyalahkan seorang teman yang ketika bermain melakukan kesalahan, hal ini akan semakin menurunkan mental mereka. Sebaiknya memberikan support kepada mereka agar mereka segera bangkit menjadi diri mereka yang maksimal.

Read More

Pahamilah Cara Membersihkan Sepatu Bola

Sepak bola merupakan salah satu olahraga dengan peminat terbanyak di seluruh dunia. Aktivitas fisik yang penuh dengan kompetisi yang sengit membuat olahraga ini semakin digemari. 

Demi performa yang sempurna, sepatu bola harusdirawat dengan baik. Mau tahu bagaimana cara merawat sepatu sepak bola? Berikut beberapa hal yang harus diketahui saat merawat sepatu bola. Diantaranya ialah sebagai berikut

Bersihkan sepatu setelah dipakai

Olahraga sepak bola dilakukan di lapangan rumput terbuka, maka pasti akan menimbulkan banyak kotoran yang menempel di sepatu hingga anggota tubuh. Karena itulah, sudah waktunya sepatu sepak bola dicuci sehabis memakainya. Mencuci sepatu setelah dipakai dapat mempermudah membersihkan lumpur, tanah, debu, dan kotoran lain hingga tidak meninggalkan sisa apalagi noda kecokelatan. 

Cuci sepatu dan sol dalam sepatu secara terpisah

Saat mencucinya sepatu maka harus memisahkan bagian dalam sol sepatu dengan luarnya. Proses pencucian kedua bagian sepatu sebaiknya dilakukan berbeda supaya untuk mencegah kerusakan pada sepatu. Pada bagian luar sepatu wajib dicuci dengan bantuan sikat kecil, sedangkan pada bagian dalam sol sepatu bisa dicuci dengan mesin cuci. 

Gunakan detergen dan air hangat untuk mencucinya

Untuk mencuci sepatu sepak bola, bisa menggunakan detergen dengan campuran air hangat, sehingga sepatu mudah dibersihkan. Detergen yang digunakan sebaiknya tidak terlalu banyak, agar  gak kesulitan saat membilasnya. Air yang dipakai mencuci jangan terlalu panas, agar tidak merusak bahan pada sepatu. 

Jangan mengeringkan sepatu dengan hairdryer atau menjemur di bawah terik sinar matahari

Sepatu sepak bola yang masih lembap, jangan dikeringkan menggunakan hair dryer karena suhu panas dari hair dryer  bisa merusak bahan sepatu, namun juga membuat sepatu menjadi terlalu kering, sehingga mudah rusak dan robek. 

Sepatu bola yang dijemur di bawah terik sinar matahari langsung juga bisa menyebabkan kerusakan pada sepatu. Sangat disarankan untuk menjemur sepatu di tempat yang sejuk, cukup dengan diangin-anginkan hingga kering secara merata. 

Simpan sepatu di tempat yang terbuka

Penyimpanan sepatu bola yang paling tepat adalah dengan meletakkannya di tempat terbuka, agar sepatu tidak lembap dan tetap lentur. Namun, hindari menyimpan di tempat terbuka yang langsung terpapar sinar matahari. 

Read More

Tips Dalam Memilih Bola Futsal

Beberapa pemain sangat peduli dengan sepatu apa yang digunakan bahkan memiliki merek favorit yang menjadi kebanggaan setiap kali akan bermain di lapangan futsal. Namun, beberapa dari pemain sering melupakan bola futsal yang dimainkan. Padahal mengetahui jenis bola futsal yang kalian mainkan itu sangat penting.

Mengetahui jenis bola mungkin terdengar kurang penting bagi beberapa orang yang memang hanya ingin berolahraga.

Mengetahui kualitas bola futsal sangat penting diperhatikan oleh seorang pemain. Bola futsal yang berkualitas juga akan menentukan produk tersebut akan awet atau tidak untuk digunakan dalam setiap permainan yang dilakukan.

Bahkan tidak jarang bola yang dibeli terlihat sangat bagus, tapi ternyata memiliki kualitas tidak sesuai dengan ekspektasi.

Bola futsal terbuat dengan menggunakan dua macam proses produksi, yaitu penjahitan dan pressing. Bola futsal memiliki kelebihan memiliki karakter yang lebih lembut dan empuk sehingga tidak sakit saat disundul maupun ditendang.

Akan tetapi bola futsal juga memiliki kekurangan yaitu bola yang dibuat dengan proses penjahitan biasanya lebih cepat rusak. Sangat disarankan jika memiliki bola futsal gunakan hanya berlatih atau bermain-main.

Bola futsal yang dibuat dengan cara pressing, biasanya lebih kuat sehingga memiliki pantulan yang lebih mudah dikontrol.

Untuk bola berbahan karet, biasanya bisa ditemui ketika bermain sehari-hari. Namun, jika memiliki bola yang lebih tahan lama, cobalah menggunakan bola yang memiliki material polyurethane atau polyvinyl chloride.

Bola futsal yang terbuat dari material polyurethane memiliki kualitas yang tahan terhadap paparan air. Sementara material polyvinyl chloride yang dilapisi pada bola memiliki bobot yang lebih ringan dan lebih awet.

Bola futsal memiliki ukuran lebih kecil dari bola yang digunakan untuk olahraga sepak bola. Namun, ketika membeli bola bisa saja memilih yang di luar standar yang ditentukan oleh FIFA.

Standar yang harus dipenuhi terkait penggunaan bola untuk pertandingan futsal tertulis dalam FIFA Futsal Law of The Games 2020/2021.

Bola terbuat dari bahan yang sesuai, yaitu lingkar antara 62 hingga 64 cm, berat 400 hingga 440 gram dengan tekanan udara antara 0,6 hingga 0,7 atm sesuai yang terdapat pada ayat pertama law of the games.

Pantulan bola futsal standar antara 50 cm hingga 65 cm pada pantulan pertama ketika dijatuhkan dari ketinggian 2 meter.

Pada kompetisi resmi, bola futsal harus mendapatkan standar dengan label FIFA Quality Pro ataupun Standar Pertandingan Internasional (IMS).

Di Indonesia lapangan futsal terbagu atas dua jenis, yaitu menggunakan lapisan vinyl dan rumput sintetis. Jika  bermain di lapangan dengan rumput sintetis, sebaiknya menggunakan bola futsal yang diproduksi dengan cara dijahit lebih mudah untuk mengontrolnya.

Namun, ketika bermain di lapangan futsal dengan permukaan vinyl, ada baiknya bola yang digunakan adalah yang dibuat dengan proses press mesin.

Read More

Tips Paling Jitu Menjaga Kesehatan Tubuh

Dalam menjaga kesehatan tubuh sebaiknya harus rutin berolahraga, mengonsumsi makanan bergizi dan tidur yang cukup. 

Mampu membantu menjaga kesehatan tubuh merupakan keinginan beberapa orang. Minum kopi dapat membuat tidur siang berkualitas. Hal ini memang terbukti membuat tubuh sehat.

Tidur siang secara maksimal dan mengonsumsi sekitar 200 miligram kafein dapat membuat kinerja lebih baik dari yang diharapkan.

Tidur siang sangat bermanfaat untuk menghilangkan adenosin yang nantinya jika dikombinasikan dengan kafein, maka akan memperkuat efek tidur siang.

Setelah makan dan minum jangan langsung menyikat gigi karena masih memiliki sifat asam, alangkah lebih baik menunggu beberapa saat setelahnya baru menyikat gigi.

Makanan dapat mempercepat efek asam pada enamel dan mengikis lapisan di bawahnya. Maka disarankan untuk menunggu selama 30 hingga 60 menit sebelum menyikat.

Jika terdapat dua wanita sama-sama memiliki berat 68 kg dan hanya satu yang melakukan olah raga mengangkat beban, maka pengangkat tersebut kemungkinan besar akan memiliki ukuran celana yang lebih kecil dari beberapa rekan.

Untuk mendapatkan otot yang lebih besar dan memiliki ukuran lebih kecil secara keseluruhan jika menghilangkan lemak maka harus mengurangi kalori dan tambahkan beban.

Read More

Pemain Futsal Wajib Mengetahui Tips Menjaga Stamina

Olahraga yang saat ini sangat digemari oleh banyak kalangan ialah Futsal. Olahraga ini dapat dimainkan oleh kaum muda ataupun yang sudah berumur asalkan masih mampu dalam bermain futsal. Lapangan futsal pun sudah tersebar ke berbagai daerah di Indonesia.

Lapangan Futsal memiliki ukuran lapangan yang lebih kecil dari lapangan sepakbola. Oleh karena itu, dalam bermain futsal juga dapat membuat pergerakan pemain akan menjadi nonstop dan akan cepat letih. Maka sangat dianjurkan dalam bermain futsal untuk memiliki pemain cadangan yang akan menggantikan.

Sebenarnya terdapat beberapa cara supaya pemain dapat menjaga stamina hingga permainan selesai.

Coach Sayan Karmadi selaku Asisten Pelatih Timnas Indonesia memiliki beberap tips khusus supaya stamina pemain terjaga selama pertandingan berlangsung.

Permainan yang efektif yang dilakukan oleh pemain bisa mengkondisikan situasi dan kondisi di dalam lapangan dengan sebaik-baiknya sehingga stamina yang terjaga dapat membantu kinerja tim secara kolektif.

Menurut Sayan Karmadi dengan menjaga stamina saat berlatih, maka pemain akan terbiasa menjaga stamina saat bertanding sehingga dapat menunjukkan kemampuan yang maksimal

Read More

Tips Menghindari Cedera Ketika Bermain Bola

Pertandingan sepak bola bukan hanya professional saja akan tetapi juga terdapat antar kampung atau yang menjadi solusi para pesepak bola ditengah kondisi kompetisi yang sedang vakum.

Pesepak bola mengikuti tarkam memiliki alasan karena ingin menjaga kebugaran tubuh, menjaga sentuhan bola dan juga menambah penghasilan saat tidak ada kompetisi.

Pemain sepak bola professional sangat dilarang oleh beberapa klub untuk bermain tarkam karena rawan membuat pemain cedera parah dan tidak ada regulasi yang melindungi pemain.

Fisioterapis Persita, Denny Shulton memiliki pandangan tersendiri soal sepak bola tarkam karena menurutnya sepak bola kampung tidak berbahaya selama pemain bisa jaga diri seeprti menghindarkan dirinya dari kemungkinan yang tidak diinginkan.

Sang fisioterapis menilai cedera yang menyerang pemain saat tarkam tidak hanya berasal dari permainan kasar lawan, namun juga karena kurangnya pemanasan.

Untuk itu Denny memberikan tips bagi pemain yang ingin tarkam agar melakukan pemanasan dulu selama 10 sampai 15 menit sebelum bertanding.

Pemanasan seperti cara di atas bisa membantu pemain terhindar dari risiko cedera saat bertanding tarkam.

"Karena banyak cedera yang berdampak jika tidak pemanasan, maka minimal (pemanasan) 10 hingga 15 menit," ujar Denny.

Sejumlah klub sendiri sejatinya lebih menganjurkan para pemain untuk latihan mandiri saja sebagai ganti dari pertandingan sepak bola.

Sebab pihak klub juga tidak mau kehilangan pemainnya akibat cedera yang dihasilkan dari bermain tarkam.

Berlatih di lapangan terbuka memang satu-satunya solusi agar pemain tetap bugar namun tidak kehilangan sentuhan bolanya.

Namun kondisi pandemi dan jadwal kompetisi yang belum pasti membuat sejumlah klub enggan melakukan latihan..

Read More